失眠罪魁祸首是它!睡眠专家这几招有救了

根据 Narcity 报道，如果您整夜都在盯着天花板想知道如何入睡，那么您并不孤单。过去的一年给全人类带来了额外的压力和挑战，使人们更加难以接受。

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晚安睡眠网站（Good Night Sleep Site）的创始人兼首席睡眠专家 Alanna McGinn 表示，她发现自疫情开始以来，难以入眠的情况正在增加。

幸运的是，她为如何克服焦虑和其他障碍以及如何进入梦乡提供了一些建议。

实行“科技宵禁”

McGinn 说，科技是失眠的罪魁祸首，这并不奇怪。

蓝光不仅会影响您的睡眠周期，而且其呈现的内容也会影响睡眠。McGinn 说：“现在的新闻都很会触动人。那些头条新闻和文章将加剧压力和焦虑，它们可能不是上床睡觉前最好的阅读材料。”

她建议注意从社交媒体帐户到电视节目的内容类型。

McGinn 建议从睡觉前一个小时断开与“科技产品”的连接，然后循序渐进从卧室中移除所有科技产品。

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营造良好的睡眠习惯和环境

有很多人，一直把卧室也用作办公室，这对睡眠有很大影响。

McGinn 建议：“人们应该确保在上床睡觉之前要清除杂物，以免会盯着工作文件或阅读电子邮件。”

她鼓励人们创建一个简洁、清爽，黑暗和安静的地方当做睡眠庇护所，并做一些使人放松的常规活动，例如瑜伽。

她还建议：“在睡觉之前把想的事情写出来，以免在入睡时它们活跃在脑子里。还有很多出色的方法可以提供帮助。您来自己选择并知道什么对您有用，什么不起作用。”

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全天为好睡眠做准备

McGinn 解释说：“当我们早上醒来时，我们的目标是保持最好的‘睡眠动力’。每天吸收一些自然光并进行至少30分钟的剧烈运动可以帮助您更快地入睡。”

McGinn 认为“间歇性休息”是解决焦虑症的好方法：“每天一到三分钟，也许一天两次，让自己进入一个安静的空间以解决一些问题，这样一来，您就无需在午夜时分思考如何解决这些问题。 ”

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McGinn 强调，睡个好觉需要时间和耐心：“无论您的睡眠计划包括什么，您都必须保证做到它们。”

参考链接：https://www.narcity.com/en-ca/people/toronto/how-to-fall-asleep-if-youre-anxious-according-to-an-expert

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